1. 걷기

1) 다리 전체로 걷는다.

2) 보폭은 발 길이의 두 배 정도가 적당하다.

3) 발 안쪽이 일직선이 되도록 걷는다.

4) 바닥에 발바닥 전체가 닿아야 한다.

5) 목부터 뒤꿈치까지 일직선이 되어야 한다.

6) 팔꿈치는 90도를 유지하며 힘을 빼고 앞뒤를 흔든다.

7) 숨이 찰 정도로 리듬있게 걷는다.

8) 30분 정도 동안, 같은 속도로 걷는다.

2. 줄넘기

1) 몸의 힘을 빼고 시선은 정면을 향한다.

2) 자세는 조깅할 때와 같은 자세로 몸을 약간 앞으로 기울이는 것이 좋다.

3) 발을 뒤로 수직으로 점프한다.

4) 손잡이는 허리 벨트 쪽에 위치하도록 하고 손목으로 가볍게 돌린다.

5) 손잡이는 되도록 줄넘기 뒷부분을 잡고 엄지손가락으로 줄넘기 윗부분을 가볍게 잡고 돌린다.

6) 줄의 길이는 한발로 줄의 가운데 부분을 밟았을 때, 줄 끝의 길이가 명치 정도가 알맞다.

3. 윗몸일으키기

1) 등을 편안하게 바닥에 눕히고 무릎을 90도 굽혀 발바닥을 바닥에 닿게 한다.

2) 목이 약하기 때문에 손으로 깍지를 껴서 감싼다.

3) 몸을 위로 올릴 때 숨을 내뱉어야 한다. 들이마실 때는 100%마시고, 내보낼 때는 70%만 내보내서 아랫배나 가슴에 30%를 남긴다.

4) 상체가 내려올 때는 등이 가볍게 바닥에 닿을 정도로 하여, 복부근육이 풀리지 않도록 한다. 

4. 뱃살빼기 운동

▷ 뱃살빼기 운동 전 ․ 후에 반드시 스트레칭을 하여, 근육의 무리가 안 되도록 한다.

▷ 식사 후 1시간 30분 후에 하는 것이 가장 좋다.

▷ 이 뱃살빼기 운동은 유산소 운동과 무산소 운동이 차례대로 반복되기 때문에, 지방 연소와 근력 증진이라는 일석이조 효과를 거둘 수 있다.

▷ 1가지 운동당 30초씩 실시하여, 아래 10가지 운동을 차례대로 3회 반복한다.

① 유산소 운동 - 점프하면서 털기 - 가볍게 제자리에서 뛰면서, 팔과 다리를 턴다.

                                                      ② 무산소 운동 - 팔굽혀펴기 - 엎드려 뻗쳐서 팔을 폈다 굽혔다 한다. 여자의 경우,

                                                                         이 자세가 힘들다면 무릎을 바닥에 대고 해도 된다.  

③ 유산소 운동 - 제자리 달리기 - 본인 능력의 70% 수준으로 힘껏 달린다.

                                                 ④ 무산소 운동 - 스코트 - 다리를 어깨 넓이로 벌리고, 허리를 곧게 펴고 팔짱낀다. 히프를 뒤쪽으로 빼면서 천천히 앉는다. 허리를 계속 곧게 유지한다.

 ⑤ 유산소 운동 - 다리 들어올려 걷기 - 허벅지를 가슴이 닿을 만큼 올리며 걷는다.

                                                  ⑥ 무산소 운동 - 크런치 - 윗몸일으키기와 비슷하다. 상체 윗부분만 일으킨 후(숨 내쉰다), 제자리로 돌아온다

        (숨 들이쉰다).                  ⑦ 유산소 운동 - 스텝 - 낮은 높이의 발판을 놓고, 팔은 가볍게 흔들면서, 한발씩 차례로 뛰며 오르내린다.

                                          ⑧ 무산소 운동 - 사이드런치 - 손은 허리에 대고 발은 어깨 넓이로 벌린 후, 오른발을 45도 각도로 앞으로 뻗으며 오른 다리를 구부린다. 왼쪽 다리는 편다. 그 후 반대로 실시한다(왼발 45도 뻗어 왼 다리 구부리며, 오른 다리 펴기).

                                               ⑨ 유산소 운동 - 피트체조 - 양팔 벌리며 양발도 함께 떼면서, 뛴다.

                                                      ⑩ 무산소 운동 - 배근운동 - 엎드린 상태에서 양팔을 뻗고 천천히 상체 들어올린 후(숨 멈춘다), 제자리로 돌아온다(숨 내쉰다).