1. 다이어트할 때 운동도 해야 하는 이유?

▷ 운동을 하지 않고, 음식을 줄이는 것만으로도 살을 뺄 수는 있습니다. 운동보다 더 쉽고, 빠르게 빠지는 것처럼 느껴지기도 합니다. 하지만 그것은 정말 빼야 할 체지방이 아닌, 몸 속의 수분과 근육 및 뼈 조직이 빠지는 것이죠. 그래서 피부가 탄력성이 없어지고, 보기 싫게 마르기만 한 몸매가 됩니다.

반면 운동은 지방을 연소시킵니다. 그리하면 내장지방, 고지혈증, 고혈압 등의 건강상태가 개선될 뿐 아니라, 균형잡힌 아름다운 S라인 몸매를 갖게 됩니다.

▷ 음식을 줄이는 방법으로만 살을 빼면, 대뇌의 절식명령이 오히려 식욕을 촉진하게 됩니다. 즉 굶으면서 느끼는 괴로운 마음이, 더 먹고 싶은 생각을 불러일으키는 것이죠. 그렇기 때문에 참다 참다 못해, 폭식하는 현상이 나타나기 쉽습니다.

그러나 적절한 시간 내의 운동은 식욕을 억제합니다. 30~60분 이내의 운동은 식욕을 억제하므로, 지나치게 적거나 많은 시간동안의 운동은 피하는 것이 좋습니다.

▷ 음식 줄이기는 기초대사율을 낮춥니다. 음식을 줄이면 우리 몸에서는 이를 긴급사태로 인식해, 심장박동 ․ 호흡 등으로 소모되는 기초대사율을 낮추면서까지 열량을 비축하려고 합니다. 즉 섭취하는 음식이 줄어들면, 우리 몸에서는 굶어죽기 일보직전의 긴급상황으로 인식하여 자꾸 열량을 체지방으로 변환시켜 저장합니다. 그래서 다이어트 후 요요현상을 겪는 이유는, 기초대사율이 감소한 상태로 신체리듬이 바뀌었기 때문입니다. 그렇기 때문에 다이어트 후, 오히려 살이 예전보다 더 찌는 것이죠.

이와 달리 운동은 기초대사율을 높여줍니다. 따라서 신체리듬을 건전하게 바꾸어주며, 요요현상의 우려도 없습니다.

2. 운동의 원칙

▷ 1주일에 3~5일 이상

▷ 한 번에 30∼60분 이내로

▷ 3개월 이상 지속적으로

3. 운동의 종류

가. 유산소 운동

많은 산소를 필요로 하는 운동으로, 걷기, 달리기, 댄스, 자전거타기, 수영, 줄넘기 등이 있습니다. 체지방 분해는 운동 시작 후 20분이 지나야 하므로, 운동은 20분 이상 쉬지 않고 하는 것이 좋습니다.

나. 무산소 운동

운동 중 많은 산소가 필요 없는 운동으로, 기구를 잡아당기는 헬쓰 운동, 역도, 아령들기 등이 있습니다. 근육량과 근력을 키우기에 적합한 운동입니다.

▷ 운동을 할 때는 유산소 운동과 무산소 운동을 병행하는 것이 더 효과적입니다!

4. 운동시 주의사항

▷ 준비운동을 가볍게 하고 운동을 시작하며, 너무 무리하지 않습니다.

▷ 운동 전 물을 마시고 시작하고, 운동 중에도 수시로 물을 마셔줍니다.

▷ 운동은 식사 후 1시간이 지난 후부터 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 단, 체중을 줄이기 위한 목적이라면 공복일 때가 효과적입니다.

▷ 운동시간은 30~60분간 지속하는 것이 좋습니다. 운동시작 후 최소 20분이 지나야, 체지방이 연소되기 시작하기 때문입니다.

▷ 운동은 매일 꾸준히 하는 것이 가장 좋고, 최소한 1주일에 3일 이상해야 합니다.

▷ 운동 후에는 반드시 스트레칭 등의 마무리 운동을 해주어야 합니다.